СОДЕРЖАНИЕ
ВСТУПЛЕНИЕ
1. Поговорим о спорте и фитнесе
2. Основные правила и особенности 18 минутной программы
3. Идеальная разминка
4. Замечательная заминка
5. В здоровом теле – здоровый дух.
6. Комплекс упражнений на неделю:
— понедельник; — вторник;
— среда;
— четверг;
— пятница;
— суббота;
— воскресенье.
7. Дополнительные фитнес атаки
— дыхание; — планки; — кардио.
8. Растяжка для души
9. Болит спина – пилатес с вами
10. Правила построения программы на месяц, полгода, год
10. Топ рекомендации по питанию от автора Рекомендации и советы от автора по программе
Таблицы тренировок